Vitamin c యొక్క శాస్త్రీయ నామం ascorbic acid విటమిన్ Cని anti scurvy అని కూడా అంటారు.
విటమిన్ సి సహజంగా ప్రకృతిలో లభించే పండ్లలో దొరుకుతుంది. అన్నీ రకాల పండ్లలో సమానంగా విటమిన్ సి లభించదు, పండును బట్టి విటమిన్ సి లబిస్తుంది, తాజా పండ్లలో విటమిన్ సి చక్కగా లభిస్తుంది.
శరీరానికి విటమిన్ c అవసరాలు - Vitamin C benefits in telugu
-
ప్రతి మనిషి ఆరోగ్యంగా, ఎటువంటి అనారోగ్య సమస్యలు లేకుండా ఉండాలి అంటే vitamin c అతి ముఖ్యమైనది. మన శరీరం యొక్క ఆరోగ్య పనీతిరుకు మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగనిరోదక శక్తిని పెంచడానికి Vitamin C ఉపయోగపడుతుంది. Vitamin C శక్తి వంతమైన antyoxidantsని కలిగి ఉండి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉపకరిస్తుంది. గుండె జబ్బులు మరియు cancer వంటి వ్యాదులను కలుగచేసె free radicalsని నియంత్రించడానికి విటమిన్ c సహకరిస్తుంది, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్. మనం రోజు తీసుకునే ఆహార పదార్ధాల ద్వార మన ఒంటికి విటమిన్ c అందుతుంది. మన ఒంటికి సరిపడ విటమిన్ c ని ఆహారంలో తీసుకోవడం వలన మనం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
మన శరీరానికి ఒకరోజుకి 50 మిల్లీ గ్రాముల vitamin c foods సహజంగా దొరికే ఆహార పదార్ధాల ద్వారా తీసుకోవలి.
శరీరానికి సరపడ విటమిన్ సి రోజు తీసుకోవాలి
- ప్రతి రోజు ఏదో ఒక రూపంలో విటమిన్ సి శరీరానికి అందించాలి.
- తాజా పండ్లను తీసుకోవాలి. మొలకలలో విటమిన్ ‘సి’చక్కగా ఉంటుంది, మొలకలను రోజు తీసుకోవడం మంచిది.
- పచ్చి ఆహార పదార్థాలను పండ్లను ఉడకబెట్టకుండా తీసుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవడం వలన విటమిన్ c సమృద్దిగా శరీరానికి దొరుకుతుంది.
విటమిన్ C అధికంగా లభించే 9 రకాల పండ్లు - Vitamin C benefits in telugu
- vitamin c foods లో జామ కాయ ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. జామ పండులో విటమిన్ A, విటమిన్ C, పొటాషియం మరియు folic acidలు ఉంటాయి, 100 గ్రాముల జామ పండులో 200 మిల్లీ గ్రాముల వరకు vitamin C ఉంటుంది.
- vitamin c foods లో Blackcurrant అతి ముఖ్యమైనది. blackcurrant పండులో antioxidants, ప్లవనయిడ్స్ మరియు 100 గ్రాముల blackcurrant పండులో 200 మిల్లీ గ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది.
- vitamin c foods లో broccoli లో ఒకరోజుకి అవసరం అయ్యే మోతాదు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. broccoli ఇందులో 100 grams broccoli పండులో 89 మిల్లీ గ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
- strawberry విటమిన్ c అధికంగా ఉండే foodలలో ఒకటి. వీటిలో fiber, antioxidants అదికంగా వుండటంతో పాటు100grams strawberry లో 80 milligrams విటమిన్ C ఉంటుంది.
- విటమిన్ c foodsలలో ఎక్కువగా విటమిన్ c ఉండే పండు kiwi పండు. 100grams kiwi పండులో 70మిల్లీ grams వరకు విటమిన్ సి ఉంటుంది.
- vitamin c foodsలలో చవకగా దొరికే పండు బొప్పాయ. 100 grams బొప్పాయ పండులో 62 మిల్లీ గ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది.
- vitamin c foods లలో brussel sprouts ఒక రకమైన food. 100 grams పండులో 60 milligrams విటమిన్ C ఉంటుంది.
- vitamin c foods అతి చవకగా దొరికే పండ్లు citrus జాతి పండ్లు, నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి, వంటి వాటిలో విటమిన్ C అదికంగా ఉంటుంది.
- కూరగాయాలలో విటమిన్ సి foods cauliflower, 100 grams cauliflowerలో 46 మిల్లీ గ్రాముల vitamin C ఉంటుంది.
వయస్సుని బట్టి మన శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం ఉంటుంది - Vitamin C benefits in telugu
- 0-6 నెలల వయస్సు గల పిల్లలకు ఒకరోజుకి 40 mg విటమిన్ C అవసరం.
- 7-12 నెలల వయస్సు గల పిల్లలకు ఒక రోజుకి 50mg విటమిన్ C అవసరం ఉంటుంది.
- 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఒక రోజుకు 15mg అవసరం ఉంటుంది.
- 4-8సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఒక రోజుకి 25mg విటమిన్ C అవసరం ఉంటుంది.
- 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఒక రోజుకి 45mg విటమిన్ C అవసరం ఉంటుంది.
- 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి ఒక రోజుకి 65 mg విటమిన్ C అవసరం ఉంటుంది.
- 19 కంటె ఎక్కువ వయస్సు గల పురుషులలో ఒక రోజుకు 90 mg విటమిన్ C అవసరం.
- 19 మరియు ఎక్కువ వయస్సు గల స్త్రీలలో 75 మిల్లీ గ్రాముల విటమిన్ C అవసరం.
- పొగత్రాగే వారు లేదా తాగడానికి వీలు ఉన్నవారు ఒక రోజుకి 35 mg వరకు విటమిన్ C అవసరం ఉంటుంది.
- గర్బిణి స్త్రీలకు ఒక రోజుకి 80 mg విటమిన్ C అవసరం ఉంటుంది.
విటమిన్ C సరిపడ తీసుకోవడం వలన కలిగే ప్రయోజనలు - Vitamin C benefits in telugu
- చర్మం అందంగా ఉండటానికి విటమిన్ C ఉపయోగపడుతుంది.
- తెల్ల రక్త కణాలు పనితీరు మరియు కదలికలు సక్రమంగా ఉండేలా విటమిన్ C ఉపయోగపడుతుంది.
- మృదులస్తీ మరియు రక్త కణాల endosteum ఆరోగ్యంగా ఉంచి రోగ నిరోదక శక్తిని పెంచుతుంది.
- విటమిన్ C రోగ నిరోదక శక్తిని పెంచి రోగాల బారిన పడకుండా చేస్తుంది.
- గాయలు త్వరగా నయం అవడానికి iron శోషించుకోవడానికి విటమిన్ C ఉపయోగపడుతుంది.
- Vitamin c సరిపడ మన శరీరంలో ఉండటం వలన రక్త పోటునీ తగ్గించి రక్తనాలలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహకరిస్తుంది.
- మన మెదడులోని ఆలోచనలు, భావనలు అదేశాలు వంటి వాటికి steretonium ఉత్పత్తికి విటమిన్ C అవసరం.
విటమిన్ c రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ని తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ సమృద్దిగా పెరగటానికి సహకరిస్తుంది.
విటమిన్ C లోపం వలన కలిగే అనారోగ్య సమస్యలు
- విటమిన్ C లోపం అనారోగ్యానికి నిదర్శనం.
- విటమిన్ C తక్కువగా ఉండటం వలన మెడదులోని నారాలు చితికిపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
- విటమిన్ C లోపం వలన scurvy జబ్బు( పంటి చిగుళ్ళ నుండి రక్తం రావడం). వస్తుంది.
- విటమిన్ C తక్కువ ఉంటె (అస్తమా) ఉబ్బసం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
- విటమిన్ C తక్కువ ఉంటె గుండే జబ్బులు, రక్త హీనత మరియు పక్షవాతం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
- విటమిన్ C లోపం వలన, అలసట బలహీనత, బరువు తగ్గడం దంత క్షయం, దంతాల వాపు, joint pains, గాయలు మానకపోవడం మరియు cancer వంటి తీవ్రమయిన జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
విటమిన్ సి సరిపడా శరీరానికి అందకపోవడానికి కారణాలు
విటమిన్ సి’ని మనం తీసుకొనే పద్దతి వలన కొన్ని పదార్థాలలో విటమిన్ సి నశిస్తుంది. విటమిన్ సి నశించడానికి ప్రదాన కారణం సౌకర్యంగా, రుచికరంగా ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ అందులోని విటమిన్ ‘సి’ నశింప చేస్తున్నాం.
- విటమిన్ సి ఉండే ఆహార పదార్థాలను వేడి చేసి తీసుక్కోవడం వలన ఆ పదార్థాలలో ఉండే సి విటమిన్ ఆవిరి అయిపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
- ఉసిరి కాయలో అధికంగా విటమిన్ సి ఉన్నప్పటికి ఉసిరిని పచ్చడి లాంటి నిల్వ పద్దతిలో తీసుకోవడం వలన ఉసిరి పచ్చడి తినడం వలన ఎటువంటి విటమిన్ సి పోషకాలు మన శరీరానికి లభించవు.
Frequently Asked Questions about vitamin c foods in Telugu
జామ కాయ, kiwi, బొప్పాయ, strawberry, broccoli, Blackcurrant , నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి,cauliflower.
విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది, చర్మం, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థికి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కూడా ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
ఒకరోజుకి 50 మిల్లీ గ్రాముల vitamin c foods సహజంగా దొరికే ఆహార పదార్ధాల ద్వారా తీసుకోవలి.
వైరస్ల నుండి కాపాడటానికి విటమిన్ c ఉత్తమమైనది, విటమిన్ c లో రోగనిరోదక శక్తిని పెంచే గుణాలు అదికంగా ఉండటం వలన కరోనా వైరస్ నుండి కొలుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఎటువంటి అనారోగ్య సమస్యలు లేకుండా ఉండాలి అంటే vitamin c అతి ముఖ్యమైనది గుండె జబ్బులు మరియు cancer వంటి వ్యాదులను కలుగచేసె free radicalsని నియంత్రించడానికి విటమిన్ c సహకరిస్తుంది, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్.
Published by
జామ కాయ, kiwi, బొప్పాయ, strawberry, broccoli, Blackcurrant , నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి,cauliflower.
విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది, చర్మం, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థికి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కూడా ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
corona వైరస్ నుండి కాపాడటానికి విటమిన్ c ఉత్తమమైనది, విటమిన్ c లో రోగనిరోదక శక్తిని పెంచే గుణాలు అదికంగా ఉండటం వలన కరోనా వైరస్ నుండి కొలుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఎటువంటి అనారోగ్య సమస్యలు లేకుండా ఉండాలి అంటే vitamin c అతి ముఖ్యమైనది గుండె జబ్బులు మరియు cancer వంటి వ్యాదులను కలుగచేసె free radicalsని నియంత్రించడానికి విటమిన్ c సహకరిస్తుంది, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్.
Health Tips telugu
healthtipstelugu.in is the best resource for quality health tips in Telugu. Our website provides visitors with an easy way to find the best health tips for staying healthy and fit. We provide reliable health information in an easy-to-understand format, so you can make the most of your health.
Health Tips Telugu is founded and maintained by a group of medical professionals and health enthusiasts passionate about providing accurate, up-to-date health information to Telugu speakers around the world. We follow strict editorial practices to provide only truthful, unbiased health guidance that readers can rely on. We reference reputable health organizations, academic medical centers and peer-reviewed journals when developing our articles.