ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం గడపాలంటే ఈ 9 health tips ఫాలో అయితే మీరు చాలా Healthy గా ఫిట్ గా అవుతారు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమేం చెయ్యాలి ?

1. నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

మన శరీరంలో నీరు అతి ముఖ్యమైనది. అయితే ఈ నీటిని మన శరీరానికి కావలసినంత తీసుకోవాలి. నీటిని సరిపడ తీసుకోవడం వలన ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండ వుంటాయి.
నీటిని సరిపడ తాగడం వలన శరీరంలోని అవయవాలు చురుకుగా పని చేయడానికి సహాయపడుతాయి.

health tips in telugu images

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నీరు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

దీనిని బట్టి మన శరీరానికి మరియు మనం బ్రతకడానికి నీరు ఎంత అవసరమొ తెలుస్తుంది.

శరీరంలో వేడిని తగ్గించడానికి నీరు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది

ఒక రోజులో మన శరీరంలో నీరు రెండున్నర లీటర్ల వరకు ఖర్చు ఆవుతుంది.

ఒక రోజుకి 4-5 liters వరకు నీటిని తాగడం వలన ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది

కడుపులో మంట, దగ్గు మరియు ఆస్థామ వంటి వ్యాదులు ఉన్నవారు గోరు వెచ్చని నీటిని తాగడం ఛాలా మంచిది.
వర్ష కాలము మరియు చలి కాలము గోరు వెచ్చని నీటిని తాగడం చాల మంచిది, కాని వేసవి కాలంలో గోరు వెచ్చని నీటిని తాగడం మంచిది కాదు.

ఆహారం తీసుకునే ఒక అరగంట ముందు నీటిని తగాలి, ఆహారం తీసుకునే సమాయంలో నీటిని
తీసుకోరాదు, ఆహారం తీసుకున్న ఒక గంట తర్వాత నీటిని తాగాలి.

kidney సమస్యలు ఉన్నవారు నీటిని ఎక్కువగా తాగాలి

health tips in telugu images

kidneyలో రాళ్లు వున్నవారు నీటిని అధికంగా తాగాలి. ఇలా నీటిని అధికంగా తాగటం వలన kidney సమస్య పూర్తిగా తగ్గుతుంది. kidneyలో  రాళ్లు ఉన్నవారు ప్రతి గంటకి ఒక Glass నీటిని తాగాలి. బయట తిరిగే వారు లేదా ఎండకి వెళ్లె వారు గంటకు 2 గ్లాసుల  నీళ్లు తాగాలి. రెండు kidneyలు పని చేయని వారు, గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు వారి పరిస్థితిని బట్టి నీటిని తాగాలి. 

అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నవారు నీరు ఎలా తాగాలి

health tips in telugu images

గోరు వెచ్చని నీటిలో కొంచెం నిమ్మ రసం మరియు తేనెతో పాటు తీసుకోవడం వలన బరువు తగ్గడంతో పాటు Gastro సమస్యలు కూడా పోతాయి . మనం తీసుకునే ఆహారంలో పోషకలు మరియు ఖనిజ లవణాలు శరీరం గ్రహించే శక్తి పేరుగుతుంది. 
“బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు”

తిన్న అహారం జీర్ణం అవడంతో పాటు శరీరంలో కొవ్వు పెరగకుండా ఉపయోగపడుతుంది. 

నిమ్మ రసంలో alkaline అనే ఎంజైమ్ ఉండటం వలన మన శరీరంలో హానికరం అయిన టాక్సిన్స్ ని బయటకి పంపడనికి  ఉపయోగపడుతాయి. 

శరీరంలోని PH విలువలు తగిన స్థాయిలో ఉండటానికి నిమ్మ ఉపయోగపడుతుంది. 

ఈ  నిమ్మ రసంలో ఉండె విటమిన్ C శరీరంలో రోగనిరోదక శక్తి పెరగటానికి ఉపయోగపడుతుంది. శరీరాన్ని అనేక రకాల వ్యాదులు రాకుండ రక్షణ కవచం లాగా కాపాడుతుంది.

నీటిని అధికంగా తాగడం వలన ఆంటీ ఏజెంట్గా పని చేసి చర్మం ఆరోగ్యం కూడ మెరుగు పరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. 

ఇలా రోజు సరిపడా నీరు తాగడం ద్వారా Healthy గా ఉండొచ్చు.

చియా విత్తనాలతో ఎన్నో ప్రయోజనాలు

మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా వుంచడానికి chia seeds చక్కగా ఉపయోగపడుతాయి.

2. ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే వ్యాయమం తప్పనిసరి

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే వ్యాయమం తప్పకుండా చేయాలి. మన శరీరానికి శారీరిక శ్రమ కలిగించడమే వ్యాయమం. ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒకరు చేయాల్సింది, మన శరీరానికి అత్యంత అవసరం అయినది వ్యాయమం. వ్యాయామాన్ని చాలామంది పట్టించుకోకుండ ఉంటారు, వ్యాయమం తో ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రతి రోజూ సరి అయిన పద్దతిలో వ్యాయమం చేయడం వలన వైద్యుల దగ్గరకి వెళ్లె అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది

వ్యాయమంతో ఉపయోగాలు

health tips in telugu images

మొదటి రోజూ వ్యాయమం చేయడం వలన గుండె సామర్త్యం పేరుగుతుంది. ఆ తరువత మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలకు రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది. ఇలా జరగడం వలన రోజంతా ఉత్సాహంగా చురుకుగా ఉంటారు.

ఒక రోజూ వ్యాయమం చేయగానే delayed onset muscle soreness వస్తుంది, అంటే వొళ్ళు నొప్పులు వస్తాయి. దీని వలన ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, మళ్ళీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయమం చేస్తు ఉంటె ఈ నొప్పులు తగ్గిపోతు ఉంటాయీ. ఇలా వ్యాయమం కొన్ని వారాలు వరకు చేయడం వలన మన శరీరంలోని కణాలలో ఉండె mitochondria పునరుత్పత్తి చెందటం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ mitochondria మనం తినె carbohydrates, ప్రోటీన్స్, క్రొవ్వులను శక్తిగా మారుస్తుంది, వ్యాయమం ప్రతి రోజూ, 6-8 వారాల పాటు చేయడం వలన 50% mitochondria పునరుత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇలా జరగటం వలన fitగా శక్తివంతంగా ఉంటారు.

వ్యాయామం కొన్ని నెలల పాటు చేయడం వలన VO2 max పెరగటం మొదలు ఆవుతుంది. VO2 max అనెది మనం తీసుకునే Oxygen మన శరీరం ఎంత స్థాయిలో గ్రహిస్తుంది అనేదాన్ని VO2 max అంటారు. ఇది క్రీడాకారులకు అధికంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామానికి చాల రకాల పద్దతులు ఉంటాయి

Gym లో చేసె Exercises

3. మంచి ఆహరం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు

health tips in telugu images

ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం పరస్పరం ఒక దాని పై ఒకటి ఆదరపడి ఉంటాయి.
మనం సంపూర్ణంగా మంచి ఆహరం తీసుకోవడం వలన ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. ఆహారం తినేటప్పుడు కనీసం 20 నిమిషాలు తినాలి, తినే ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినాలి.

పోషక ఆహారాలు

ఆకుకూరలు, కురాగాయలు, పండ్లు, మాంసకృతులు వీటిని తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. మనం తీసుకునే ఆహారంలో పోషకాలు ఎక్కువగా వుండి కేలారీలు తక్కువ వుండి ప్రోటీన్స్ ఆదికంగా , కొవ్వు తక్కువ వుండాలి, సూక్ష్మ పోషకలు, విటమిన్స్, Minerals అధిక స్థాయిలో వుండాలి, పీచు పదార్థం ఉండాలి , సులభంగా జీర్ణం అవ్వాలి, ఆదికంగా antioxidants వుండాలి.

పోషక  ఆహారంలో గుడ్డు మరియు పాలు అతి ముఖ్యమైనవి

మెదడు చూరుకుగా పని చేయడానికి తీసుకోవాల్సిన అహారం

మెదడు చూరుకుగా ఉండాలి అంటే మంచి ఆహరం తీసుకోవాలి, మెదడు చూరుకుగా ఉన్నంత వరకు మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటాము.

  • walnuts లో అధికంగా పోషక విలువలు కలిగి ఉంటాయీ, వీటిలో ఉండే పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యానీకి ఉపయోగపడుతాయి, walnuts ని రోజూ ఒక పిడికెడు తీసుకోవడం వలన మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతాయి.
  • అవిసె గింజలు చూడడానికి చాల చిన్నవిగా ఉంటాయి.
    కానీ వీటిని తినడం వలన మెదడు శక్తిని పెంచటానికి ఉపయోగపడుతాయి. వీటిని పెరుగు లేదా Salads తో తినొచ్చు .
  • ధాన్యంతో తయారు చేసిన అహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యానీకి మంచిది.

అవిసెల ఉపయోగాలు

అవిసె చెట్టు యొక్క ఆకుగాని, బెరడుకాని రసం చేసి తాగడం వలన వేడి చేస్తుంది, కానీ ఈ మహా గుణం వలన కఫ రోగలు, క్రిమి రోగాలు తగ్గుతాయి.

మొలకెత్తిన విత్తనాలతో అరోగ్య ప్రయోజనాలు

health tips in telugu images

మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో మొలకలను తీసుకోవడం వలన ఎక్కువ పోషకాలు మన శరీరానికి దొరుకుతాయి. ఈ మొలకలలో గల ఎంజైమ్ లు మన జీర్ణ స్థాయిని మెరుగు పరచడానికి ఉపయోగపడుతాయి. Cancer కారకలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే వీటిలో ఉండే enzymes క్లోరోఫిల్ స్తాయిని పెంచడంతో పాటు మన శరీరాన్ని detoxify చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. జీర్ణ సమస్యలు లేకుండా చూసుకోవాలి

ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో తిన్న ఆహరం జీర్ణం అవడం కూడ అంతే ముఖ్యం. తిన్న ఆహరం జీర్ణం కాకపోవడం వలన చాల మంది బాధ పడుతుంటారు, ఇబ్బంది పడుతుంటారు.

health tips in telugu images

ఆహారం జీర్ణం అవడానికి కొన్ని చిట్కాలు

5. మానసిక సమస్యలకు దూరంగా ఉండాలి

ఈ రోజుల్లో మానసిక సమస్యల వల్ల శారీరక సమస్యలు కూడ పెరుగుతూ వస్తున్నాయి .
మానసిక సమస్యల ప్రభావం వలన శరీరక సమస్యలు ఎక్కువ అవుతున్నాయి.
మన శరీరానికి మెదడు కేంద్రం కావున,
మన మెదడు చక్కగా పని చేయకపొతే ఆ ప్రభావం శరీరం పైన చూపుతుంది. 

health tips in telugu images

మానసిక సమస్యల ప్రభావం ఎలా ఉంటుంది

కోపం, tension, చిరాకు, ఒత్తిడి, భయం వంటివి ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని చెడు హార్మోనులు మన అవయవాలు చేసే పనిని మారుస్తూ ఉంటాయి.

మానసిక స్థితి బాగా లేనప్పుడు శ్వాస నాళాలు సన్నగా మారుతాయి, మనం శ్వాస తీసుకునే సామర్థ్యం మామూలుగా రెండు రేట్లు  ఉంటే  సగంకి పడిపోతుంటుంది, అంటే ఒక నాళం గుండ మాత్రమే శ్వాస తీసుకుంటుంది, ఇలా శరీరంలో ఆక్సిజన్ తగ్గేసరికి ఆవలింతలు రావటం, మొఖంలో feelings మారిపోతాయి. 

మనసు బాగా లేకపోవడం వలన stress వలన రక్తనాలలో  కూడ వాటి పని చేసే సామర్త్యం తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. ఇలా జరిగినప్పుడు adrenal గ్రంథి నుండి హార్మోనులు ఉత్పత్తి అవుతాయి, శరీర క్రియ సరిగా చేయకుండా చేస్తాయి.

మనసు బాగా లేనప్పుడు ఆలోచనలు ఎక్కువగా రావటం జరుగుతుంది, ఇలా జరగటం వలన ముఖ్యమైన విషయాలలో తప్పు నిర్ణయలు తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. 

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుచుకోవడం ఎలా ?

6. ప్రశాంతంగా నిద్ర పోవాలి (నిద్ర లేమి సమస్యలను అధిగమించాలి)

రకరకాల కారణాల చేత నిద్ర పట్టకపోవడం సమస్య మొదలవుతుంది.
మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం అహారంతో పాటు నిద్ర కూడ అతి ముఖ్యమైనది, మనకు దేవుడు ఇచ్చిన వరాలలో నిద్ర ఒకటి, అయితే నిద్ర లేమి వలన అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
నిద్ర అలసిపోయిన వారికి మనసు బాగా లేనప్పుడు సంజీవని లాగ పనిచేస్తుంది

health tips in telugu images

నిద్ర వలన కలిగే ఉపయోగాలు

శారీరిక శ్రమ చేసే వారిలో కొన్ని రకాల కణాలు ఖర్చు అవుతూ ఉంటాయి.
ఎక్కువగా నిద్రపోవడం వలన, మనం నిద్రపోయినప్పుడు శరీరంలో ఆ కణాలు మళ్ళీ తయారు అవుతాయి, అయితే మనం నిద్రపోయినప్పుడు శరీరంలో రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిగా జరగటం గుండె వేగం తగ్గటం ఊపిరి తీసుకునే స్థాయి కూడ తగ్గుతుంది, నిద్ర పోవడం అంటే మన శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి దొరకడం, ఇలా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన మనం లేచిన తరువాత మన శరీరం చూరుకుగా మళ్ళి పనులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర రాకపోవడానికి కారణాలు

7. ఉదయం పూట సూర్యరశ్మిని పొందాలి

మన శరీరానికి సరిపడ vitamin “D” అవసరం, విటమిన్ ” డి ” శరీరానికి కావలిసినంత ఉండాలి. ఈ విటమిన్ D ని మనం ఆహార పదార్థాల్లో కూడా తీస్కోవచ్చు.
ఎండ నుంచి వచ్చే విటమిన్ “D” ని Sunshine Vitamin అని కూడా అంటారు

health tips in telugu images

విటమిన్ డి లోపం వలన కలిగే సమస్యలు

మన శరీరానికి విటమిన్ “డి” సరిపడ లేకపోతే బలహీనత, తీవ్ర అలసట, ఎముకల నొప్పి మరియు ఎముకలు విరగటం, పగుళ్లు రావటం వంటి లక్షణాలు గమనించవచ్చు

సూర్య రశ్మి పొందటం మరియు ఉపయోగాలు

సూర్యరశ్మి కోసం ఎండలో కూర్చునే ముందు శరీరానికి కొంచెం కొబ్బరి నూనె రాసుకోవడం వలన సూర్యకిరణాలు చర్మం పైన పడి ఆ తరువాత విటమిన్ D వస్తుంది. దీని వలన సూర్యరశ్మి శరీరంలో ప్రతి కణానికి చేరడం జరుగుతుంది, కణాలు చైతన్య వంతంగా అవుతాయి. ఆరోగ్యాంగా ఉండటానికి సహయపడుతుంది.
సూర్యకిరణాల ప్రభావం వలన శరీరంలో కొన్ని హార్మోనుల ప్రభావం వలన కొన్ని రకాల మార్పులు జరుగుతాయి, ఈ కిరణాల వలన serotonin అనే హార్మోను ఉత్పత్తి అవుతుంది.

అలా ఉత్పత్తి అయిన హార్మోను మానసిక ప్రశాంతతని ఇస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత ఉండటానికి సహయపడుతుంది. తగినంత సూర్యరశ్మి శరీరానికి రాకపోతే serotonin స్థాయి తగ్గి నీరసం ఒత్తిడి మరియు అలసట వస్తాయి.

ఆహార పదార్థాలలో విటమిన్ డి

పదార్థంQuantityCalories
Salmon fish100g17.9micrograms
Tuna fish100g6.7mc
Cod liver oil1spoon11.3mc
MushroomHalf cup13.1mc
Milk1cup1.3mc
Orange1cup1.0mc

8. Mobile Phone వినియోగం తగ్గించాలి

మనం రోజూవారి పనులలో బాగంగా మొబైల్ ఫోన్ వాడుతూ ఉంటాము, అయితే ఈ phone వాడటం వలన అదికంగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటాయి.
మనం రోజు వాడే Cell Phoneని చరవాణి అంటారు.

Phone లో ఉండే తరంగాల వలన  మెదడు లోపల ప్రమాదం ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. అనవసరంగా Phone అధికంగా వాడితే సమయం వృధా అవడంతో  పాటు ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. 

ఫోన్  వాడటం వలన వచ్చే మెడల నొప్పి మరియు మెడలలో నరాలు అరుగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. 

Phone మెదడు కి  సాధ్యం అయినంత దూరంగా ఉంచటం మంచిది. మెదడులో వచ్చే cancer, phone అదికంగా వాడటం, చెవి దగ్గర పెట్టి వాడటం వలన వస్తుంది.

health tips in telugu images

Mobile Phone వాడటం వలన వచ్చే అనర్థాలు

జాగ్రతలు

9. Dry Fruits ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

health tips in telugu images

మన శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇచ్చేవి Dry fruits, అన్నిరకాల పోషకాలు ఈ dry fruits లో ఉంటాయి, వీటిలో ఉండె ఖనిజలవణాలు Enzymes స్రవించడానికి ఉపయోగపడుతాయి. 
Dry fruitsలో శక్తివంతమైన antioxidants, మరియు ప్లవనయిడ్స్ శరీరంలో వృద్ధి చెందే cancer కణాలు వృద్ధి చెందకుండ చేస్తాయి, అంతేకాకుండ cancerకి కారణం అయ్యె freeradicals బారిన పడకుండా శరీరాన్ని కాపాడుతాయి.

Dry fruits  తినడం వలన వాటిలో ఉండే కేరోటినాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ A కంటి చూపుని చురుకుగా ఉండటానికి కంటి ఆరోగ్యాన్ని బాగు చేస్తాయి, కంటి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి

Dry fruits లో fiber అధికంగా ఉండటం వలన అజీర్తిని నివారణించి జీర్ణ క్రియని పెంచుతాయి 

Dry fruits రోజూ తినడం వలన శరీరానికి కొవ్వుని balance చేయడానికి సహాయపడుతాయి. వీటిలో పుష్కలంగా ఉండే fatty ఆమ్లాలు శరీరంలోని కొవ్వుని తగ్గించడంలో చక్కగా పని చేస్తాయి. 

Dry fruits అంటే ఎండిన పండ్లు. పచ్చి పండ్లు తినడం కన్న ఎండిన పండ్లు తినడం వలన ఎక్కువ పోషకలు అందుతాయి. 

ఎండు ద్రాక్ష

Anjira (అంజీర )

ఆప్రికాట్

ఖర్జూర

Published by

Health Tips telugu

Health Tips telugu

healthtipstelugu.in is the best resource for quality health tips in Telugu. Our website provides visitors with an easy way to find the best health tips for staying healthy and fit. We provide reliable health information in an easy-to-understand format, so you can make the most of your health.

3.3/5 - (3 votes)