Diabetic Diet in Telugu

Table of Contents

షుగర్ తగ్గడానికి తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారం – Diabetic Diet in Telugu

  • Updated on 19-04-2023

Share :

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn

Diabetic in Telugu

మధుమేహం అనేది శరీరంలో తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేనప్పుడు లేదా అది ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేనప్పుడు సంభవించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి. ఇన్సులిన్ అనేది రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్.

షుగర్ వ్యాది – Diabetic in Telugu

మధుమేహం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. వాస్తవానికి, ఇంటర్నేషనల్ డయాబెటిస్ ఫెడరేషన్ ప్రకారం, 2019లో దాదాపు 463 మిలియన్ల పెద్దలు (20-79 ఏళ్లు) మధుమేహంతో జీవిస్తున్నారు. ఈ సంఖ్య 2045 నాటికి 700 మిలియన్లకు పెరుగుతుందని అంచనా.

మధుమేహం నివారించడంలో ఒక కీలకమైన అంశం పోషక ఆహారం తీసుకోవటం మరియు జాగ్రత్తలు పాటించటం. డయాబెటిక్ రోగులు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి వారు ఏం తినాలి మరియు వారి ఆరోగ్యం ఎలా చూసుకోవాలి అనే దాని పై శ్రద్ధ వహించాలి. డయాబెటిక్ పేషెంట్ డైట్ మరియు డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే జాగ్రత్తలపై విలువైన సమాచారాన్ని ఇక్కడ చదవండి 

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాముఖ్యత

సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, డయాబెటిక్ రోగులు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం మరియు నరాల దెబ్బతినడం వంటి సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అందువల్ల, ఆహారం మరియు జాగ్రత్తల యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని రోజువారీ జీవితంలో అమలు చేయడం చాలా అవసరం.

షుగర్ వ్యాది లోని రకాలు – Types of Diabetics in Telugu

టైప్ 1 డయాబెటిస్

ఈ రకమైన మధుమేహం అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, దీనిలో శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ప్యాంక్రియాస్‌లోని కణాలపై దాడి చేసి నాశనం చేస్తుంది. దీని ఫలితంగా శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు మరియు టైప్ 1 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్

ఇది చాలా సాధారణమైన మధుమేహం మరియు శరీరం అది ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉన్నప్పుడు లేదా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్యాంక్రియాస్ తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు సంభవిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తరచుగా జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం మరియు మందులు వంటి వాటి కలయిక ద్వారా అదుపు చేయవచ్చు.

గర్భధారణ మధుమేహం

ఈ రకమైన మధుమేహం గర్భధారణ సమయంలో సంభవిస్తుంది మరియు సాధారణంగా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత తగ్గిపోతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న స్త్రీలకు జీవితంలో తరువాతి కాలంలో టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

 

మధుమేహం లక్షణాలు – Diabetic Symptoms in Telugu

మధుమేహం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

మధుమేహం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు దాహం పెరగడం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, అస్పష్టమైన దృష్టి, అలసట మరియు గాయాలు నెమ్మదిగా నయం అవ్వటం. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు ఎటువంటి లక్షణాలను అనుభవించకపోవచ్చు.

వివిధ రకాలైన మధుమేహం మరియు వాటి లక్షణాలు

వివిధ రకాలైన మధుమేహం మరియు వాటి లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా కీలకం ఎందుకంటే ముందస్తు రోగనిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ సంక్లిష్టతలను నివారించడంలో మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మధుమేహం నిర్వహణకు సమతుల్య ఆహారం

మధుమేహం నిర్వహణకు సమతుల్య ఆహారం అవసరం. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లలో మితమైన ఆహారం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిక్ రోగులు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు – Diabetic Patients diet in Telugu

  • బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు.
  • తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
  • చేపలు, చికెన్ మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు.
  • పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
  • డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు మొలకెత్తిన విత్తనాలు.

నివారించవలసిన లేదా అస్సలు తినకూడని ఆహారాలు

  • క్యాండీ, కేకులు మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాలు.
  • ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన చికెన్ వంటి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు.
  • తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ వంటి అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాలు.
  • సోడా మరియు జ్యూస్ వంటి ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాలు.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లను నిరోధించడానికి  అధిక బరువుని నియంత్రించడం మరియు సాధారణ సమయాల్లో భోజనం చేయడం కూడా చాలా అవసరం. డయాబెటిక్ రోగులు వారి వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు సరిపోయే భోజన ప్రణాళికను అనుసరించాలి.

సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, డయాబెటిక్ రోగులు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, డయాబెటిక్ రోగులు వారి పరిస్థితిని మెరుగుపరుచడానికి తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:

రెగ్యులర్ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మానిటరింగ్

డయాబెటీస్ నిర్వహణకు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ సలహా మేరకు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ మీటర్ లేదా నిరంతర గ్లూకోజ్ పర్యవేక్షణ పరికరం ద్వారా చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ పర్యవేక్షణ డయాబెటిక్ రోగులకు వారి ఆహారం, మందులు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను స్థిరంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నీయంత్రించడానికి అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత

వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను కూడా చేర్చుకోవాలి.

సమయానికి మందులు వాడటం

ఇన్సులిన్ లేదా నోటి ద్వారా తీసుకునే మందులు వంటి మందులు తీసుకునే డయాబెటిక్ పేషెంట్లు వాటిని సూచించిన విధంగా మరియు ప్రతిరోజు అదే సమయంలో తీసుకోవాలి. ఇది స్థిరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

పాదాల సంరక్షణ

మధుమేహం నరాల దెబ్బతినడం మరియు రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు, ఇది పాదాల సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులు కోతలు, పొక్కులు మరియు పుండ్లు వంటి వాటిని ప్రతిరోజూ వారి పాదాలను తనిఖీ చేయాలి మరియు ఏవైనా సమస్యలు తలెత్తితే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. వారు కూడా బాగా సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించాలి మరియు చెప్పులు లేకుండా వెళ్లకూడదు.

ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోవడం

ధూమపానం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం డయాబెటిక్ రోగులలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు ధూమపానం మానేయాలి మరియు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ సలహా మేరకు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మితమైన స్థాయికి పరిమితం చేయాలి.

ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, డయాబెటిక్ రోగులు వారి పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో మరియు సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు, వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

డయాబెటిక్ రోగులు వైద్య సలహా తీసుకోవాల్సిన కొన్ని పరిస్థితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో మార్పులు

డయాబెటిక్ రోగులు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో గణనీయమైన మార్పులను అనుభవిస్తే, వారు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. ఇందులో అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు (హైపర్గ్లైసీమియా) లేదా తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు (హైపోగ్లైసీమియా) ఉంటాయి.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో మార్పులు

మధుమేహం గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు కంటి సమస్యలతో సహా అనేక సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డయాబెటిక్ రోగులు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, కాళ్లలో వాపు లేదా దృష్టిలో మార్పులు వంటి సమస్యల లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

మందులు లేదా చికిత్సలో మార్పులు

డయాబెటిక్ రోగులు వారి మందులు లేదా చికిత్స ప్రణాళికలో మార్పులను అనుభవిస్తే, వారు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. ఇందులో ఇన్సులిన్ లేదా నోటి ద్వారా తీసుకునే మందుల మోతాదులో మార్పులు, మందుల రకంలో మార్పులు లేదా మందుల ఫ్రీక్వెన్సీలో మార్పులు ఉంటాయి.

ప్రెగ్నెన్సీ కోసం ప్రణాళిక

గర్భం దాల్చాలనుకుంటున్న డయాబెటిక్ పేషెంట్లు గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో తమ మధుమేహం స్తాయిలను సరిగ్గా ఉండేలా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

ఎమోషనల్ సపోర్ట్

డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడం ఒక సవాలుగా ఉండే పరిస్థితి, మరియు డయాబెటిక్ రోగులు మానసిక క్షోభ లేదా ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తమ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే లేదా మానసిక సహాయం పొందాలి లేదా అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

డయాబెటిక్ రోగులు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వ్యాయామం

డయాబెటిక్ రోగులలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. శారీరక శ్రమ సహజ ఒత్తిడిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. వ్యాయామం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

రిలాక్సేషన్

లోతైన శ్వాస, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు డయాబెటిక్ రోగులకు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పద్ధతులను రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చవచ్చు.

సమయపాలన

సమయపాలన సరిగా లేకపోవడం వల్ల డయాబెటిక్ రోగులలో ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. డయాబెటిక్ రోగులు అధిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పనులు మరియు కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

సామాజిక మద్దతు

కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సామాజిక మద్దతు డయాబెటిక్ రోగులకు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. భావాలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వృత్తిపరమైన సహాయం

ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కష్టపడుతున్న డయాబెటిక్ రోగులు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడంలో థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ సహాయం చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా, డయాబెటిక్ రోగులు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ఒత్తిడి నియంత్రించే వ్యూహాలను రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చడం చాలా అవసరం.

మధుమేహం తగ్గటానికి ఆయుర్వేద చిట్కాలు – Diabetic in Telugu

మధుమేహం గురించి  ఈ క్రింది వీడియోలో చూడండి.

https://youtu.be/xp5DdKvcmr8

ముగింపు

మధుమేహం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి, దీనికి నిరంతర వైద్య నిర్వహణ అవసరం. డయాబెటిక్ రోగులు వారి పరిస్థితి సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందని మరియు సమస్యలను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి వైద్య సలహాను పొందాలి.

క్రమం తప్పకుండా వైద్యడుని సంప్రదించడం ద్వారా, డయాబెటిక్ రోగులు వారి పరిస్థితి సరిగ్గా ఉంటుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై ఒత్తిడి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల శరీరం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, మధుమేహాన్ని నియంత్రించటం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించటం చాలా ముఖ్యమైన భాగం.

మధుమేహం వ్యాది గురించి తరచు అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

1. డయాబెటిక్ పేషెంట్లకు ప్రత్యేకమైన డైట్ ఉందా?

అవును, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం. డయాబెటిక్ రోగులు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. వారు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయాలి.

2. మధుమేహ రోగులు చక్కెర తినవచ్చా?

మధుమేహ రోగులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా చక్కెరను మితంగా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం మరియు తదనుగుణంగా మందులు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

3. డయాబెటిక్ రోగులు కార్బోహైడ్రేట్‌లను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం ఉందా?

కాదు, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. డయాబెటిక్ రోగులు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

4. డయాబెటిక్ రోగులు తమ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎంత తరచుగా పర్యవేక్షించాలి?

రక్తంలో గ్లూకోజ్ పర్యవేక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సిఫార్సులను బట్టి మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, డయాబెటిక్ రోగులు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను రోజుకు చాలా సార్లు పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత మరియు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సలహా మేరకు.

5. డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుందా?

అవును, వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. డయాబెటిక్ రోగులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సలహా ఇస్తారు.

Published by