1. ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి
- చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
- మీ భోజనంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి.
- రోజు శరీరానికి సరిపడా కేలరీలను తీసుకోండి.
2. వ్యాయామం చేయండి:
- రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.
- కండరాలను బల పరచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి దృడంగా ఉంచి శక్తిని పెంచే వ్యాయామాలను చేయండి.
3. జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోండి:
- ప్రతి రోజు రాత్రి తగినంత నిద్ర నిద్రపోవాలి.
- క్రమం తప్పకుండా యోగా లేదా ధ్యానం ప్రతి రోజు చేస్తూ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
- అర్థరాత్రి అల్పాహారం తీసుకోకూడదు.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
1. ఆహారంలోని కేలారీల కొలతను సరిగ్గా ఎంచుకోవాలి:
బరువు తగ్గడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి ప్రాథమిక మార్గం. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరానికి కావాల్సిన దాని కన్నా తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా కేలరీల లోటును ఏర్పడుతుంది. అయితే, మీ ఆహారం సమతుల్య మరియు పోషకవిలువలను కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.
దీని అర్థం లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల మొత్తం ఆహారాలతో సహా. ఈ ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
బయట చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవసరమైన పోషకాలు ఉండవు. ఈ ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలికంగా నష్టాన్ని కలుగ చేస్తాయి. మీ కోసం సులబంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సులభంగా అందుబాటులో ఉంచవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యూహం శరీర భాగన్ని తగ్గించడం, అంటే మీరు తీసుకొనే ఆహారం ఎంత తీసుకోవాలో ముందుగానే నిర్దారించుకోవాలి. సరైన మోతాదులో తినడం వలన, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గకుండా చూసుకోవచ్చు. చిన్న చార్ట్ ఉపయోగించడం, ఎంత తింటున్నారో కొలవడం లేదా మీ శరీరం నిండినప్పుడు సిగ్నల్ చేయడానికి నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
ఈ ఆహార పద్దతులను అనుసరించడం ద్వారా, మీ శరీరానికి కావలసినంత ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవడం వలన మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా మీ ఆశయాన్ని చేరుతారు అని గుర్తుంచుకోండి. పోషక విలువల తో కూడిన లేదా సరిపడా కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం వలన సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
2. ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయాలి :
వ్యాయామం అనేది బరువు తగ్గడానికి మరొక ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు కండర బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు శరీర బాగాలు దృడంగా ఉండటానికి సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి హృదయనాళ వ్యాయామం కేలరీలను కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటివి బలం శిక్షణ కండరాల దృడత్వనికి మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ప్రస్తుత బరువుని తగ్గించి ముందుకు వెళ్ళడం చాలా ముఖ్యం. దీని అర్థం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడటంతో పాటు మితమైన వ్యాయామ ఆరోగ్యానికి మేలుచేస్తుంది, క్రమంగా పెరుగుతున్న తీవ్రత మరియు వ్యవధి. బరువు తగ్గడం కేవలం ఒక్క రాత్రిలోనే జరగదని మరియు మీ వ్యాయామ ప్రణాళికకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఆనందించే మరియు ఇష్టంగా పని చేసే పనులను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది వ్యాయామాన్ని దీర్ఘకాలికంగా మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు స్థిరంగా చేస్తుంది. కొంతమంది గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులను ఆనందిస్తారు, మరికొందరు హైకింగ్ లేదా యోగా వంటి సోలో కార్యకలాపాలను ఇష్టపడతారు. మీరు ఇష్టంగా పని చేసేదాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ముఖ్య విషయం.
మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ లక్ష్యాలను త్వరగా మరియు స్థిరమైన మార్గంలో సాధించడంలో మీకు సహకరిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలయిక అని గుర్తుంచుకోండి.
3. ఆలోచనా విధానంలో మార్పులు
బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి మాత్రమే కాదు, ఇది సరైన మనస్తత్వం కలిగి ఉండటం కూడా. మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు సానుకూల వైఖరిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ధ్యానం, మరియు సంపూర్ణ పద్ధతుల ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ పద్ధతులు మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం చేస్తుంది.
సరైన మనస్తత్వం కలిగి ఉండటానికి మరొక ముఖ్య అంశం ప్రస్తుత లక్ష్యాలను గుర్తించడం మరియు మీ గురించి ఆలోచించటం. బరువు తగ్గడం ఒక ప్రయాణం అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మార్గం వెంట హెచ్చు తగ్గులు ఉంటాయి. మీరు సాధించిన పురోగతి గురించి గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఎదురుదెబ్బ తగిలితే నిరుత్సాహ పడకూడదు.
చివరగా, బరువు తగ్గడంలో సానుకూల వైఖరి, స్వీయ ప్రేరణ మరియు స్వీయ ప్రతిబింబం అవసరం. బరువు తగ్గడం అంటే కేలారీలను కోల్పోవడం మాత్రమే కాదు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు దీర్ఘకాలంలో మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే పద్దతిని మీరు ఎంచుకున్నట్లే. సానుకూల మనస్తత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మరియు బరువు తగ్గడానికి సమగ్రమైన విధానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాలను త్వరగా మరియు స్థిరమైన మార్గంలో సాధించవచ్చు.
How to Weight Loss Naturally in Telugu
బరువు తగ్గాలి అంటే ఏం చేయాలి? బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు ని ఈ క్రింది వీడియోలో చూడండి.
బరువు తగ్గడం గురించి తరచు అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
కాదు, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉంది.
నిమ్మరసం నేరుగా కొవ్వును కాల్చదు, కానీ ఇది మూత్రవిసర్జనగా పని చేయడం ద్వారా మరియు ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటివి పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.దుర్వాసనతో కూడిన యోని ద్రవాలు
కలయిక సమయంలో నొప్పి, వెన్నునొప్పి, కాళ్ల వాపు, అలసట, బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర లక్షణాలు
గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియను పెంచవచ్చు, కానీ అది నేరుగా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించదు.
నీరు తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియను పెంచడం, ఆకలిని తగ్గించడం మరియు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
తినకపోవడం వల్ల మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.
వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, భాగాల పరిమాణాలను నియంత్రించడం మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు.
కాదు, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉంది.
నిమ్మరసం నేరుగా కొవ్వును కాల్చదు, కానీ ఇది మూత్రవిసర్జనగా పని చేయడం ద్వారా మరియు ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటివి పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియను పెంచవచ్చు, కానీ అది నేరుగా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించదు.
నీరు తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియను పెంచడం, ఆకలిని తగ్గించడం మరియు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.
మాంసకృత్తులు, పీచుపదార్థాలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
తినకపోవడం వల్ల మీ శరీరం ఆకలి మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం వలన ఆకలి మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, భాగాల పరిమాణాలను నియంత్రించడం మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు.
చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం అనేది స్థిరమైనది కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. మీరు కాలక్రమేణా నిర్వహించగలిగే స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ముఖ్యం.
7 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది స్థిరమైనది కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీరు కాలక్రమేణా నిర్వహించగలిగే స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ముఖ్యం.
గమనిక: మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏదైనా తీవ్రమైన మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని లేదా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు కండరాల నష్టం, పోషకాల లోపాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీరు కాలక్రమేణా నిర్వహించగలిగే స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడం.
Published by
Health Tips telugu
healthtipstelugu.in is the best resource for quality health tips in Telugu. Our website provides visitors with an easy way to find the best health tips for staying healthy and fit. We provide reliable health information in an easy-to-understand format, so you can make the most of your health.
Health Tips Telugu is founded and maintained by a group of medical professionals and health enthusiasts passionate about providing accurate, up-to-date health information to Telugu speakers around the world. We follow strict editorial practices to provide only truthful, unbiased health guidance that readers can rely on. We reference reputable health organizations, academic medical centers and peer-reviewed journals when developing our articles.