వేసవి కాలంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
వేసవి అనేది వినోదం, విశ్రాంతి మరియు బహిరంగ కాలేక్షేపం, కార్యకలాపాల కోసం సమయం, కానీ సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనం అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన సమయం కూడా ఇది. వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణం మన శరీరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు వేడి అలసట మరియు హీట్ స్ట్రోక్ వంటి వేడి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, సంభావ్య ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మనల్ని మరియు మన ప్రియమైన వారిని రక్షించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సీజన్ను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన వేసవి జాగ్రత్తలను మేము అందిస్తాము.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం
- సూర్యుని నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడం
- వాతావరణానికి తగిన డ్రెస్సింగ్
- ఎండ సమయాల్లో బహిరంగ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం
- మీ ఇల్లు మరియు పరిసరాలను చల్లగా ఉంచడం
- వేడి సంబంధిత వ్యాధుల సంకేతాలను గుర్తించడం
ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వేడి-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వేసవి కాలం సురక్షితమైన మరియు ఆనందించేలా చూసుకోవచ్చు. కాబట్టి, మొదటి పాయింట్లోకి ప్రవేశిద్దాం మరియు వేడి వేసవి నెలల్లో హైడ్రేటెడ్గా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకుందాం.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
వేసవి నెలల్లో హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వేడి వాతావరణం శరీరం నుండి అధిక చెమట మరియు ద్రవం కోల్పోయేలా చేస్తుంది. నిర్జలీకరణం వేడి అలసట, వేడి తిమ్మిరి మరియు హీట్స్ట్రోక్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వేసవిలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి మరియు మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నట్లయితే, నీరు తీసుకొనే సామర్థ్యాన్ని పెంచండి.
సహజ ఎలక్ట్రోలైట్లు ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోండి: పొటాషియాయం క్యాల్శియం వంటివి ఉండేవి తీసుకోవాలి. శరీర ద్రవాలను నియంత్రించడంలో మరియు అవసరమైన పోషకాల సమతుల్యతను కాపాడడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. మీరు మీ ఆహారంలో కొబ్బరి నీరు, నిమ్మ నీరు లేదా తాజా పండ్ల రసాలు వంటి సహజ ఎలక్ట్రోలైట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం.
చక్కెర మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి: సోడా మరియు స్వీట్ టీ వంటి చక్కెర పానీయాలు మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. అదేవిధంగా, కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి మరియు తరువాత అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల, వేసవిలో ఈ పానీయాల తీసుకోవడం మానుకోవడం లేదా వేసివి కాలంలో తీసుకోక పోవడం ఉత్తమం.
నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: పుచ్చకాయ, దోసకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు నారింజ వంటి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ మూత్రం రంగును పర్యవేక్షించండి: మీ మూత్రం యొక్క రంగు మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయికి మంచి సూచికగా ఉంటుంది. మీ మూత్రం స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంటారు, అయితే అది ముదురు పసుపు లేదా కాషాయం రంగులో ఉంటే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసి ఉంటుంది.
III. సన్స్క్రీన్ లోషన్స్ వాడండి
సూర్యుని హానికరమైన UV కిరణాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడం సన్బర్న్(ఎండ వలన చర్మం ఎర్రగా అవడం) , చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ను నివారించడానికి చాలా అవసరం. సన్స్క్రీన్ని ఎఫెక్టివ్గా ఎంచుకుని, అప్లై చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
సరైన సన్స్క్రీన్ను ఎంచుకోండి:
30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF (సూర్య రక్షణ కారకం)తో ఎక్కువ-స్పెక్ట్రమ్ సన్స్క్రీన్ కోసం చూడండి. బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ సన్స్క్రీన్ UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది, ఇది చర్మానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సన్స్క్రీన్ను ఉదారంగా అప్లై చేయండి:
బయటికి వెళ్లడానికి 15-30 నిమిషాల ముందు సన్స్క్రీన్ని అప్లై చేయండి మరియు ప్రతి రెండు గంటలకు లేదా ఈత కొట్టిన వెంటనే లేదా చెమట పట్టిన వెంటనే మళ్లీ అప్లై చేయండి. మీ ముఖం, చెవులు, మెడ, చేతులు మరియు కాళ్లతో సహా అన్ని బహిర్గతమైన చర్మాన్ని కవర్ చేయడానికి తగినంత సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.
మీ పెదవులు మరియు కళ్లను మర్చిపోవద్దు:
సూర్యుడి నుండి మీ పెదాలను రక్షించుకోవడానికి 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF ఉన్న లిప్ బామ్ను ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న సున్నితమైన చర్మాన్ని రక్షించడానికి 100% UV రక్షణతో సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి:
సన్స్క్రీన్ కాలక్రమేణా దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది, కాబట్టి దానిని ఉపయోగించే ముందు గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి. మీ సన్స్క్రీన్ గడువు ముగిసినట్లయితే, దాన్ని విసిరివేసి కొత్తది కొనడం ఉత్తమం.
ఎండ ఎక్కువగా ఉండే సమయాల్లో నీడను వెతకండి:
ఉదయం 10 మరియు సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సూర్య కిరణాలు బలంగా ఉంటాయి. వీలైతే, UV కిరణాలకు మీ ఎక్స్పోజర్ను తగ్గించడానికి ఈ గంటలలో నీడను వెతకండి.
సన్స్క్రీన్ ధరించడం మరియు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మాన్ని సూర్యుడి హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షించుకోవచ్చు మరియు సన్బర్న్, చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
IV. వాతావరణానికి తగిన దుస్తులు ధరించండి
వేసవి నెలల్లో చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణానికి తగిన దుస్తులు ధరించడం చాలా అవసరం. సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
తేలికైన మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే బట్టలు ధరించండి:
పత్తి, నార లేదా రేయాన్ వంటి తేలికైన మరియు శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైన బట్టతో తయారు చేసిన దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఈ బట్టలు మీ శరీరం చుట్టూ గాలిని ప్రసరింపజేస్తాయి మరియు చెమటను దూరం చేయడంలో సహాయపడతాయి, మిమ్మల్ని చల్లగా మరియు పొడిగా ఉంచుతాయి.
లేత-రంగు దుస్తులను ఎంచుకోండి:
లేత రంగులు సూర్యకాంతి మరియు వేడిని ప్రతిబింబిస్తాయి, అయితే ముదురు రంగులు వాటిని గ్రహిస్తాయి. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి వేసవి నెలల్లో లేత రంగు దుస్తులు ధరించడం మంచిది.
వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి:
బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు వేడి మరియు చెమటను పట్టి ఉంచుతాయి, అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, మీ శరీరం చుట్టూ గాలి ప్రసరించేలా వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించడం ఉత్తమం.
మీ తల మరియు కళ్లను రక్షించండి:
సూర్యుడి హానికరమైన కిరణాల నుండి మీ తల మరియు కళ్లను రక్షించడానికి విస్తృత అంచులు ఉన్న టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
బహిర్గతమైన చర్మాన్ని కవర్ చేయండి:
మీరు ఎక్కువ కాలం బయట ఉండబోతున్నట్లయితే, వడదెబ్బ మరియు వేడి అలసటను నివారించడానికి ఏదైనా బహిర్గతమైన చర్మాన్ని కవర్ చేయడం చాలా అవసరం. మీ మెడ మరియు భుజాలను కవర్ చేయడానికి పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు, ప్యాంటు మరియు తేలికపాటి కండువా లేదా శాలువా ధరించండి.
వాతావరణానికి తగిన దుస్తులు ధరించడం ద్వారా, వేడి వేసవి నెలల్లో మీరు చల్లగా మరియు హాయిగా ఉండగలరు మరియు వేడి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. తేలికైన మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే బట్టలు ధరించడం, లేత రంగు మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోవడం, మీ తల మరియు కళ్లను రక్షించడం మరియు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బహిర్గతమైన చర్మాన్ని కవర్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
V. నీడలో విరామం తీసుకోండి
మీరు ఎండలో బయట ఉన్నప్పుడు, చల్లగా ఉండటానికి మరియు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడానికి నీడలో విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నీడను కనుగొనడంలో మరియు రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
సహజ నీడ కోసం చూడండి:
సహజ నీడను అందించే చెట్లు, గుడారాలు మరియు ఇతర నిర్మాణాల కోసం చూడండి. మీరు బీచ్లో ఉన్నట్లయితే, మీ స్వంత నీడను సృష్టించుకోవడానికి గొడుగు లేదా గుడారాన్ని తీసుకురండి.
రోజులో చల్లని సమయాల కోసం బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి:
రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో బహిరంగ కార్యకలాపాలను నివారించండి, ఇది సాధారణంగా ఉదయం 10 మరియు సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఉంటుంది. బదులుగా, ఉదయం లేదా సాయంత్రం చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి.
తరచుగా విరామం తీసుకోండి:
మీరు బయట ఉన్నప్పుడు, చల్లగా ఉండటానికి మరియు వేడెక్కకుండా ఉండటానికి నీడలో తరచుగా విరామం తీసుకోండి. వీలైతే, ప్రతి 30 నిమిషాల నుండి గంటకు విరామం తీసుకోండి.
శీతలీకరణ తువ్వాళ్లు మరియు స్ప్రేలను ఉపయోగించండి:
మీరు త్వరగా చల్లబరచడంలో సహాయపడటానికి కూలింగ్ టవల్స్ మరియు స్ప్రేలను ఉపయోగించండి. ఈ ఉత్పత్తులను చాలా క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలు మరియు ఆన్లైన్ రిటైలర్లలో కనుగొనవచ్చు.
నీడలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మరియు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు చల్లగా ఉంటారు మరియు వేడి సంబంధిత వ్యాధులను నివారించవచ్చు. సహజమైన నీడ కోసం వెతకడం, రోజులో చల్లని సమయాల్లో బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం, తరచుగా విరామం తీసుకోవడం, లేత రంగు మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం మరియు శీతలీకరణ తువ్వాళ్లు మరియు స్ప్రేలను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.
VI. వేడి సంబంధిత వ్యాధుల సంకేతాలను తెలుసుకోండి
వేడి-సంబంధిత వ్యాధులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి, మరియు మీరు లేదా మీకు తెలిసిన వారు వాటిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే లక్షణాలను గుర్తించి, సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ చూడవలసిన కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:
హీట్ క్రాంప్స్:
హీట్ క్రాంప్స్ అనేది వేడిలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత సంభవించే బాధాకరమైన కండరాల తిమ్మిరి. లక్షణాలు సాధారణంగా కాళ్లు లేదా పొత్తికడుపులో కండరాల నొప్పి లేదా దుస్సంకోచాలు కలిగి ఉంటాయి.
వేడి అలసట:
వేడి అలసట అనేది మీ శరీరం ప్రభావవంతంగా చల్లగా లేనప్పుడు సంభవించే వేడి అనారోగ్యం యొక్క మరింత తీవ్రమైన రూపం. లక్షణాలు భారీ చెమట, వికారం లేదా వాంతులు, మైకము మరియు బలహీనత.
హీట్ స్ట్రోక్:
హీట్ స్ట్రోక్ అనేది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదకర స్థాయికి పెరిగినప్పుడు సంభవించే ప్రాణాంతక పరిస్థితి. అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత, వేడి మరియు పొడి చర్మం, గందరగోళం మరియు మూర్ఛలు వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.
మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటుంటే, వెంటనే చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అలాంటి సందర్బాలలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
చల్లని ప్రదేశానికి తరలించండి: ఎయిర్ కండిషన్డ్ భవనం లేదా నీడ ఉన్న ప్రదేశం వంటి చల్లని ప్రదేశానికి తరలించండి.
అదనపు దుస్తులను తీసివేయండి: ఏదైనా అదనపు దుస్తులను తీసివేయండి మరియు చల్లటి నీటితో లేదా చల్లని స్నానంతో శరీరాన్ని చల్లబడుతుంది.
ద్రవాలు త్రాగండి: కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడటానికి చల్లని నీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ త్రాగండి.
వైద్యడుని సంప్రదించండి: లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా త్వరగా మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరండి.
వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాల సంకేతాలను తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమైనప్పుడు చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు వేడి వేసవి నెలల్లో సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. హీట్ క్రాంప్స్, హీట్ ఎగ్జాషన్ మరియు హీట్స్ట్రోక్ యొక్క లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా వాటిని ఎదుర్కొంటుంటే వెంటనే చర్య తీసుకోండి.
Summer Precautions in Telugu
ఎండకాలంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఈ క్రింది వీడియోలో చూడండి.
VII. మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచండి
వేసవి నెలల్లో, వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ఇంటిని చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి:
ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉంటే, మీ ఇంటిని చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మీ యూనిట్ సరిగ్గా పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు గాలిని శుభ్రంగా ఉంచడానికి ఫిల్టర్లను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి.
ఫ్యాన్లను ఉపయోగించండి:
ఫ్యాన్లు గాలిని ప్రసరింపజేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ ఇంటిని చల్లగా ఉండేలా చేస్తాయి. గాలి కదిలేలా చేయడానికి సీలింగ్ ఫ్యాన్లు లేదా పోర్టబుల్ ఫ్యాన్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
కర్టెన్లు మరియు బ్లైండ్లను మూసివేయండి:
కర్టెన్లు మరియు బ్లైండ్లను మూసివేయడం వల్ల సూర్యుని వేడిని నిరోధించవచ్చు మరియు మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచవచ్చు. మరింత మెరుగైన ఇన్సులేషన్ కోసం బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు లేదా షేడ్స్ ఉపయోగించండీ.
సహజ వెంటిలేషన్ ఉపయోగించండి:
కిటికీలు మరియు తలుపులు తెరవడం వల్ల సహజమైన గాలిని సృష్టించి, మీ ఇంటిని చల్లబరుస్తుంది. రోజులో అత్యంత చల్లని సమయంలో విండోలను తెరవడం మరియు అత్యంత వేడిగా ఉన్న సమయంలో వాటిని మూసివేయడం చేయండి.
మీ ఇంటిని ఇన్సులేట్ చేయండి:
మీ ఇంటిని ఇన్సులేట్ చేయడం వేసవిలో చల్లగా మరియు శీతాకాలంలో వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఇంటి శక్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ గోడలు, అటకపై మరియు నేలమాళిగకు ఇన్సులేషన్ చేయించండి.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, వేడి వేసవి నెలల్లో మీరు మీ ఇంటిని చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఎయిర్ కండిషనింగ్ మరియు ఫ్యాన్లను ఉపయోగించడం, కర్టెన్లు మరియు బ్లైండ్లను మూసివేయడం, సహజమైన వెంటిలేషన్ను ఉపయోగించడం మరియు మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచడం మరియు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడం వంటివి గుర్తుంచుకోండి.
ముగింపు
వేసవి కాలం సరదాగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, అయితే వేసవి నెలల్లో సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి:
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్లను నివారించడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి.
- తేలికైన, లేత-రంగు దుస్తులు మరియు వెడల్పు-అంచుగల టోపీని ధరించడం ద్వారా తగిన దుస్తులు ధరించండి.
- హానికరమైన UV కిరణాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి సన్స్క్రీన్ ధరించండి.
- నీడలో విరామం తీసుకోండి మరియు రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో ఎండలోకి వెళ్ళకండి.
- వేడి-సంబంధిత వ్యాధుల సంకేతాలను తెలుసుకోండి మరియు మీరు లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
- ఎయిర్ కండిషనింగ్, ఫ్యాన్లు, సహజ వెంటిలేషన్ మరియు ఇన్సులేషన్ ఉపయోగించి మీ ఇంటిని చల్లగా ఉంచండి.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటూ వేసవిని ఆస్వాదించవచ్చు. మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు వేడి-సంబంధిత అనారోగ్యాల యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే వైద్య సంరక్షణను పొందేందుకు వెనుకాడకండి. చల్లగా ఉండండి మరియు వేసవి కాలాన్ని సరదాగా గడపండి!
వేసవి కాలం జాగ్రత్తల గురించి తరచు అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
కొన్ని ముఖ్యమైన వేసవి జాగ్రత్తలు హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం, సన్స్క్రీన్ ధరించడం, రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో నీడలో ఉండడం మరియు అధిక వేడి సమయంలో కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం.
మీరు పొడవాటి చేతులు మరియు టోపీలు వంటి రక్షిత దుస్తులను ధరించడం ద్వారా మరియు మీ ముఖం, మెడ మరియు చెవులతో సహా అన్ని బహిర్గతమైన చర్మానికి కనీసం SPF 30 ఉన్న సన్స్క్రీన్ను వర్తింపజేయడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవచ్చు.
వేడి అలసట యొక్క సంకేతాలలో భారీ చెమట, బలహీనత, మైకము, వికారం మరియు తలనొప్పి ఉండవచ్చు. హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క సంకేతాలలో అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత, గందరగోళం, అస్పష్టమైన ప్రసంగం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటివి ఉండవచ్చు.
మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్లను నివారించడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్గా ఉండవచ్చు. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు.
Published by
Health Tips telugu
healthtipstelugu.in is the best resource for quality health tips in Telugu. Our website provides visitors with an easy way to find the best health tips for staying healthy and fit. We provide reliable health information in an easy-to-understand format, so you can make the most of your health.
Health Tips Telugu is founded and maintained by a group of medical professionals and health enthusiasts passionate about providing accurate, up-to-date health information to Telugu speakers around the world. We follow strict editorial practices to provide only truthful, unbiased health guidance that readers can rely on. We reference reputable health organizations, academic medical centers and peer-reviewed journals when developing our articles.